Vous êtes stressé·e ou sous pression en ce moment ? Vous sentez que votre corps vous réclame de faire une pause et de prendre soin de vous ? Il a raison, l’état de stress permanent que nous avons n’est pas normal, il ne devrait être activé uniquement pour fuir un danger ! De nos jours, nos corps libèrent constamment l’hormone du stress : le cortisol. Alors pour vous relaxer et être plus serein, voici 4 astuces !
4 conseils pour se relaxer rapidement
Le Massage pour se relaxer
Le massage est un moyen des plus efficaces pour se relaxer. Il permet de relâcher les tensions grâce au passage des mains sur les muscles, et de rétablir le transport d’oxygène grâce au mouvement. Il va désactiver le système nerveux sympathique (celui lié à une situation d’urgence, de nos jours très actif à cause du stress), et activer le parasympathique (zone de détente et de repos complète). Votre corps va ainsi réagir : le rythme cardiaque diminue, les muscles se détendent, la respiration se fait plus profonde, et votre mental se calme.
Alors pensez au massage lors de périodes intenses, à offrir des bons pour massage en cadeaux à votre entourage, et à vous faire masser régulièrement ! Le massage a bien d’autres atouts. Vous pouvez aussi pratiquer l’auto massage, bien qu’il soit un peu moins efficace en termes de relaxation.
La Méditation pour lâcher prise
Une crise de stress ? Asseyez-vous dans un endroit calme. Contrairement aux idées reçues, la méditation ne va pas vous servir à combattre vos pensées. C’est tout l’inverse : elle vous invite à reculer : laisser de la place à vos pensées, et les observer sans s’y accrocher. Voyez-vous la différence ? Nous parlons ici de faire la paix avec votre mental. Ce ne sont que des pensées, vous n’êtes pas obligé·es de vous identifier à elles.
Vous pouvez aussi leur donner des étiquettes : est-ce une pensée d’anticipation ? Ou plutôt sur un événement passé ? Quoi qu’il en soit, le futur n’existe pas encore, il ne sert à rien de faire des suppositions (qui à force pourraient sembler vraies dans votre cerveau). Le passé… est passé ! Vous n’avez plus de contrôle dessus. La méditation vous invite à vous rappeler qu’il n’existe que l’instant présent. Comment vous sentez-vous, là maintenant ?
La Chaleur pour détendre
La chaleur est une merveilleuse ressource pour se relaxer. Une simple douche chaude peut avoir de nombreux bienfaits : elle va détendre vos muscles et apaiser votre mental. Le mieux après une journée de travail éprouvante ? Un bain de pieds chaud accompagné de quelques gouttes d’huile essentielle de lavande. Vous pouvez aussi vous munir d’une bouillotte, la placer sur la nuque et les épaules. Mesdames, pensez à la bouillotte lors de vos menstruations !
La Respiration pour équilibrer
Rétablir une bonne respiration est la solution la plus simple à mettre en place pour vous relaxer. Lorsque l’on est sous pression, notre souffle se coupe (ce n’est pas pour rien qu’après une situation intense, on soupire “ouf”, on reprend son souffle). Alors placez vous le dos droit, et inspirez profondément, expirez le plus lentement possible. Votre rythme cardiaque va se calmer, les tensions vont peu à peu disparaître. Faites-le aussi souvent que vous en ressentez le besoin, nous ne pouvons vivre sans respirer, alors, soufflez !
Pour en savoir plus sur le pouvoir du souffle, rendez-vous sur cet article.
En résumé, pour vous relaxer rapidement, vous pouvez vous faire masser, méditer, utiliser la chaleur, et respirer profondément. Si vous êtes régulièrement sous pression, alors nous ne pouvons que vous conseiller de prendre autant de temps pour vous pour vous relaxer.
Source : Nathalia Westmacott-Brown – Petit Guide de l’auto-guérison
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